Tussen het ontbijt, de lunch en het avondeten door hebben kinderen vaak trek. Met een paar slimme keuzes maak je van dat tussendoortje een gezond moment. In dit artikel vind je gezonde snacks voor kinderen die simpel zijn, niet vol suiker zitten en die kinderen ook echt lekker vinden.
Waarom gezonde tussendoortjes belangrijk zijn
Kinderen hebben kleine magen en veel energie. Een gezond tussendoortje houdt hun bloedsuiker stabiel, voorkomt hangerig gedrag en levert belangrijke voedingsstoffen. Door af en toe iets gezonds aan te bieden in plaats van koek of snoep, leer je je kind bovendien spelenderwijs gevarieerd eten.
Snelle gezonde snacks
Geen tijd of zin om uitgebreid te koken? Deze tussendoortjes staan zo klaar:
- stukjes fruit, zoals appel, banaan of een handje druiven of blauwe bessen;
- rauwe groente met een dipje, denk aan komkommer, paprika en worteltjes met hummus;
- een bakje yoghurt of kwark met wat havermout of stukjes fruit;
- een volkoren cracker of rijstwafel met pindakaas of plakje kaas;
- een handje ongezouten noten (let op bij jonge kinderen in verband met verslikken).
Maak er samen iets leuks van
Kinderen eten vaak beter mee als het er aantrekkelijk uitziet of als ze mogen helpen. Prik fruit aan een spiesje, maak een vrolijk gezichtje van groente op het bord, of laat je kind zelf een eigen yoghurtbakje samenstellen. Dat kost weinig moeite, maar maakt gezond eten meteen een stuk leuker.
Snacks voor onderweg en op school
Een gezond tussendoortje is buitenshuis soms een uitdaging. Toch hoef je niet terug te vallen op koek uit een pakje. Kies voor snacks die niet snel bederven en makkelijk mee kunnen: een stuk fruit, snoeptomaatjes, een handje gedroogd fruit of een volkoren boterham met kaas. Een herbruikbaar bakje met gesneden groente en wat noten (let op bij jonge kinderen) is ideaal voor in de tas. Voor school zijn rijstwafels, een bakje yoghurt of een zelfgemaakte muffin met groente of fruit fijne opties. Betrek je kind bij de keuze; wat het zelf heeft uitgekozen, eet het vaak makkelijker op. Zo houd je ook onderweg de gezonde lijn vast.
Slim voorbereiden
Heb je het druk, snijd dan ’s ochtends wat groente en fruit voor en bewaar het in bakjes in de koelkast. Zo heb je de hele dag een gezond tussendoortje binnen handbereik en grijp je minder snel naar iets uit een pakje. Meer inspiratie vind je in onze rubriek eten en recepten, en hoe gezonde voeding bijdraagt aan een fit gezin lees je in de rubriek gezondheid. Met een beetje voorbereiding wordt het gezonde tussendoortje al snel de gewoonste zaak van de wereld.